B 人生效率手册

• 前言
  • 为什么人和人会慢慢拉开差距
    • 知易行难
      • 如果一个人能数十年如一日践行一种良好的学习与生活习惯，必然是因为在内心深处有着一个十分坚定的人生目标和具体的实施计划。
    • 成功没有模版
      • 人生自然规律，是可以打破的。
    • 几个问题
      • 你对自己的前半生满意吗？
      • 你在年轻时有遗憾吗？
      • 如果你还年轻，你最想做点什么？
      • 你觉得你跟托马斯，钱学森，阿代尔的差距在哪里？
      • （自豪，反思，继续奋斗）
    • 要素
      • 只有将自己的人生目标先明确出来，精准定位自己的目标和未来走向，才能从茫然的人生状态中解脱出来，才能真正地通过切切实实的行动去实现自我价值。
• 目标建立
  • 请给过去一年的自己打分
    • 对过去一年的自我总结，别人帮不了，只有自己帮自己。
    • 打几分，为什么？找到根源点。
    • 一些人生分类
      • 完全没有人生目标
      • 时常找不到目标
      • 有的时候仿佛能找到目标
      • 拥有明确的目标，又有清晰的道路规划，每一步都是围绕着目标进行的，而且能够通过踏踏实实的努力来构建。
    • 灵魂如果没有确定的目标，就会丧失自己。
    • 有目标的人一些表现
      • 不会轻易参加聚会
      • 有目的构建朋友圈
      • 有清晰的人际交往选择
      • 早起
      • 每天拼命学习与工作
      • 高度集中精力，把全部力量聚集在一点上，特别深入
      • 对时间使用的特别仔细，争分夺秒
      • 对知识如饥似渴，在知识和技能领域获取和提升诉求
    • 生命电池图
      • 在决定要不要做一件事情时，一定要和目标进行密切结合
      • 从自身实际情况出发，寻找适合自己的的以及最想达到的人生目标，而不要和别人去比较
  • 一生的目标要如何建立
    • 7个人物法-定义自己的目标
      • 三个界定
        • 既可以用来定义阶段性目标，也可以用来定义整个人生目标
        • 不是定义人生目标的唯一方法，是一个比较快速帮助定义目标的基本方法
        • 一张纸一支笔，清晰内心。
      • 五个步骤
        • 先想出一个人的名字，这个人就是你梦想中要成为的人
          • 不是偶像，是梦想成为的人
        • 同样的方法，写出另外6个人的名字。思考方法保持一致。
          • 如果不能一下子写出，寻找一套适合自己的搜索调研方式
        • 总结归纳
          • 把每个人的硬本领总结归纳出来。
          • 什么是硬本领？就是杀手锏，秀出来，其他人就没饭吃的硬本领。
          • 每个人物写3个，一共21个硬本领。
          • 把相同的选项圈出来，按多到少排列，取最前面的三项
          • 这三项就是要树立的人生目标和奋斗方向
          • 这三项硬本领，就是原因与目标。
        • 自我配套
          • 对自己进行解析，选择最接近的硬本领进行修炼
          • 直接确定今年要修炼的硬本领，这就是年度目标
        • 年度目标管理
          • 三个步骤
            • 写下自己的一个心愿，只有一个心愿
            • 想清楚，要实现这个心愿要做到那5件事
            • 将这5件事按照时间轴划分成每个季度需要做的事情，分到12个月中，细化到每个月需要达成的目标
          • 月度目标管理
            • 每月最后一天，对当月反思，
            • 这个月有什么遗憾，列出来
            • 这个月有什么收获，列出来
            • 下个月的目标就是遗憾和收获的减法
            • 综合人生目标，年度目标，月度规划，工作，自我提升，健康，家庭等等，确认实际执行
          • 周目标和日目标
            • 日目标每天不超过3个
            • 10000小时基础学习，属于精学体系，不是泛学体系，保证专注力
          • 每年年底，将新一年每一天要做的事情安排好。
            • 清楚的知道自己的人生目标，大踏步前进
            • 根据实际情况建立目标，不要太大或者太小，不至于产生挫败感
  • 坚信坚持的力量
    • 人生的“决定性瞬间”
    • 功夫在八小时之外（8x365=2920小时）
    • 忙碌和茫然，是两个概念
      • 一个人只有在确定了目标之后，才可以去忙
      • 寻找到合适的目标再行动非常有必要
      • 当一个目标的时间跨度很大，就要制定相应的计划去达成目标
    • 时光不会辜负你一直的努力，不会辜负你一直以来的坚持
• 时间管理
  • 时间管理不是拿本子进行简单的记录
    • 时间管理是具备结果导向性的
    • 时间管理的三个误区
      • 不要以为只有老板需要时间管理
      • 不要以为没时间的人不需要时间管理
      • 不要以为把要做的事情列出来就是时间管理
      • 时间管理具有人格属性，需要找到适合自己的风格
    • 需要把计划，实施，总结，评估以及再次计划做成一个大的循环体系，这才是时间管理
    • 为自己设定属于自己的时间管理评价标准
    • 我们每一个人都是一块不能再次蓄电的一次性电池，时间就是电量
    • 时不时问自己：我生命的有效周期到底还有多长时间？
    • 现在，就是练就人生硬本领的最好的时间
  • 有了明确目标才能开启时间管理之门
    • 时间管理三大法则
      • 目标性法则*****
      • 要事优先法则
      • 组织计划性法则
    • smart法则：
      • 具体的
      • 可衡量的
      • 可实现的
      • 合理的
      • 有时间限制的
    • 1000天小树林计划
      • 3年1000天，每天平均3-5小时
      • 可控时间，非可控时间
      • 计划内时间，计划外时间
      • 能利用的时间，不能利用的时间
    • 自我认知
      • 人生目标和自我现状两个维度去区分
      • 区分好时间与自我的关系，目标管理决定了时间管理
  • 把大目标分解成小目标，各个击破
    • 时间管理四大方法
      • 目标分解法
        • 将目标分解到最小
      • 单点突破法
        • 闭环循环体系
        • 计划，实施，总结，评估，再次计划
        • 现实是多项目多事务并行跟进的。目标与目标存在时间重叠与冲突。
        • 每一个事项内部，都需要当成一个小项目来完成
        • 时间计划，与时间总结，进行对比。
        • 对不一样的地方，进行总结分析。
        • 再次计划，不断完善，减少异动。
        • 将不同生活场景分开，将四要素：计划，实施，总结，评估，再计划，分开。
      • 核心竞争力法
      • 自我激励法
  • 修炼你的职场硬本领，不要忘了激励自己
    • 自己激励自己
    • 物质奖励自己
    • 他人激励自己
  • 1000天小树林计划：如何练就纯熟的英语
    • 听，说，读，写，译
  • 每天早起，你将比别人获得更多成功的机会
    • 坚持每3-5年训练一项“硬本领”
    • 坚持写日记，自我反省
    • 坚持早起，读书学习
    • 坚持营养和锻炼，保持身心健康
    • 坚持使用效率手册，规划时间
    • 旅行思考，行走
    • 每年写本书
    • 坚持迎难而上
    • 坚持演讲，坚持输出
    • 坚持自主学习，构建新的知识理论体系
    • 坚持以人为师计划，每年向50个人物学习
    • 人与动物最大的区别之一，是找对方法，用对工具。
    • 早起仪式
      • 听到闹铃立刻起床
      • 香气唤醒
      • 立即进入高效状态
      • 写下昨晚的三个目标计划，开始当天执行
      • 用总结法为昨天进行复盘
      • 为今天一整天做日程安排
      • 进入10000小时精学训练
      • 进入忘我状态，最少一小时
      • 出状态，吃早餐，调整积极心情
• 高效学习
  • 逆袭首先需要自我诊断，对症下药
    • 自我诊断类型
      • 别人看起来都好厉害，自己还是啥也不会的小白
      • 很向往成功，但就是无法坚持
      • 尝试过各种学习方法，已经把所有错误和没有效果的方法都试验了一遍，但就是没有效果
      • 学霸型，对任何知识都很熟悉，但就是无法在实践中运用，理论与实践无法结合
    • 高效学习，一定要遵循累加法则
      • 每一项同一体系纬度的新知识，一定是构建在旧知识基础上的。每一次都在上次一的基础上再进一步，才是有效的叠加学习。
      • 学习是一个闭环过程，从知识技能输入开始到输出结束，这个过程需要“总结机制”和“反馈机制”
      • 所谓总结，是吸收，与原知识体系互相融合，形成自我反思，一定要靠逻辑一步步理顺。
      • 只有反馈，只有实践，只有在与他人的互动与冲突中，才能真正成长。
  • 人生就是一本效率手册
    • 十大秘诀
      • 想清楚自己的目标最重要
      • 为自己的目标设置节奏
      • 精学体系
        • 与人生目标密切相关的10000小时定律的修炼
      • 泛学体系
        • 渡船理论
          • 人生就像过河，需要一位导师的陪伴。
        • 三个方面的意识
          • 学校或公司所教授的内容是否满足我的要求？我应该用什么样的渠道和方法去获取更多的知识？
          • 我现在是否已经建立起为自己投资，让自己增值的意识？每年我是否在年初就能够计划自己打算拿出多少时间，金钱，用到泛学习体系的积累中？那些是有效投资？那些是无效投资？
          • 我应该选择那些平台进行学习，选择的标准是什么？这些平台的价值有多大？
  • 预习，实时学习到最后的复习才是完整的学习过程
    • 三个法则
      • 预习法
      • 实时学习法
      • 复习法
    • 学习规范的闭环结构，从计划-实施-总结-评估-再次计划，也是一套循环体系
    • 凡事提前，
    • 学会提问
      • 提问是对学习的反思，也是对自我经历的梳理
    • 《实践论》毛泽东
  • 早起掌控自己的时间，你是时间的主人
    • 早起法是精学体系的前提
    • 每日清单法和每日三个目标法，本质不同
    • 清单法用于时间排期
    • 目标法包含长期修炼的重要硬技能
    • 计划系统和总结系统，本质不同，真正让人成长的是总结与评估体系
  • 充满正能量，在激励中不断前进
    • 提升自己的阶段，切记要屏蔽任何负面信息
    • 建立自我激励法与分享法
    • 人与人之间有一个重要的差别，主动性
    • 智者会为自己营造积极向上的氛围，构建正能量的朋友圈
    • 一定要努力找到，和自己一样的人
    • 习惯的养成需要一定的周期
      • 18周期礼物法
        • 一年一共365天，17个半21天，取整数18周期
        • 把每一项习惯都循环练习18遍，每一遍都是加强和重复，正好一年
        • 每年年初，为自己设想18个最想要的礼物，一个周期坚持下来，为自己买一个礼物
    • 分享法
      • 领导力也可以视作影响力
      • 通过行为，感染影响了多少人，带领多少人一起朝着一个目标向前走
      • 很可能整体思想观念都要重塑，需要重新构建思想体系
      • 分享，也是监督和保驾护航
    • 任何值得做的，我们都要把它做好
• 修炼硬本领
  • 硬本领的修炼从你想清楚目标开始
    • 学习新的武功需要武功秘籍，即招式
    • 招式需要扎扎实实的掌握，也就是每一个招式都要思考明白，弄清楚，同时运用到实践中，并且坚持下来。
    • 记录不如背诵，招式需要背诵下来
    • 形成自己思考的逻辑思维习惯
  • 一定要想明白：
    • 你的目标到底是什么？
    • 你要拿出那么多的时间来训练自己，到底在哪方面修炼自己？
    • 确立自己的目标前要逼着自己把目标想清楚，想清晰。
    • 7个人物法不是唯一的，不是一成不变的。
    • 时间管理技能是一个非常重要的硬本领，但真的不用单独训练，可以以一生作为标尺
  • 目标分解的四个关键步骤
    • 自己的目标到底是什么？要把它剖析得详细到不能再详细
    • 要知道实现这个目标，你给自己多少时间
    • 需要知道自己在这项技能中，现有的水平是什么
    • 还需要知道自己的财务预算是多少
  • 最后，可行性分析
    • 把前面四项都列出来后，找这个领域比较专业的实战派帮你进行目标的可行性分析。
    • 结合合理化建议，去分解执行
  • 把小技能整合成大技能，提升你的硬本领
    • 知识整合的能力，
    • 技能整合的能力
    • 整合是一种归纳的能力
    • 建立自己全方位的知识体系
    • 从整理电脑桌面开始训练
    • 要把每一个小技能都修炼熟练，基本功扎实，再开始技能整合
    • 注重输入与输出系统的结合
    • 学会的最高标准是教
    • 技能的整合同样需要遵循单点突破法，符合一个闭环的规律
    • 硬本领修炼的目标性，决定了你要整合到什么程度
      • 需要练到什么程度，决定了投入多少时间，金钱。
  • 模仿，是创造的第一步
    • 模仿是学习的最初形式
    • 把模仿环节编制一套程序，让自己从开始那一刻起，就进入自己编制的程序中，先做什么后做什么十分清晰，快速进入正确轨道。
    • 注重“学习模式”的建立，产生积累效应
    • “准确模仿法”三个部分
      • 三部分缺一不可，需要与维度结合，按照顺序来执行
      • 三部分
        • 阅读相关领域的工具书
        • 寻找模仿对象
        • 深度研究模仿案例
      • 以人为师计划
        • 向人学习的方式
          • 关注
          • 请教
          • 约见
    • 用“收集瓶”深度研究模仿案例
  • 里程碑，你人生中的转折点
    • 自我盘点，回顾过去，一点点盘点自己的人生
    • 里程碑事件
      • 强制性事件
        • 强制性里程碑=关键性事件+时间要求+奖惩标准
        • 到了那个时间段，你必须做出这样的选择，一旦选错，你的人生就会被改写。
        • 需要把握的三点
          • 即将到来的关键性事件是什么？
          • 这次关键性事件，给了你怎样的时间节点要求，也就是必须在多长时间内把那些事做完。错过了这个时间点，你就有了输的必然，所以把握时间节点是一项必备要素。
          • 要提前预知，如果赢了这个强制性里程碑，那么你将会得到怎样的奖励或怎样的有利局面；如果输掉了，又会拥有怎样的惩罚或不利局面。
          • 这三个关键点，都要严格把控。在对时间节点的要求下，将目标严格列出来，一步步执行完善。目标管理+时间管理=赢的局面
      • 主动选择性事件
        • 选择性里程碑事件，是柔性的，是一个人基于自我实现的目标来设定的里程碑计划。他也是以自我激励法为基本原型的。
        • 两方面解读
          • 如果你输掉了强制性里程碑的话，那么你要挽转局面，就要重新建立一个里程碑计划。并设置为硬本领训练中的关键里程碑。
          • 另一个方面是里程碑的狭义概念-阶段性里程碑。从没有什么速成。
            • 小目标设立，要围绕着总体目标来进行，不能偏航，不忘初心，方得始终。
            • 一定要客观而现实，不能夸大自己实现的速度以及个人能力，也不能妄自菲薄。
            • 每一个小目标内部，都要使用单点突破法，不断的反思与评估，不能犯懒。
    • 触发条件
      • 被动性的刺激
      • 主动性的刺激
  • 走出舒服地带，给自己”自虐“的机会
    • 定位越舒服，职业生涯越危险
    • 只要不是100%满意，就要离开舒适区，进入“自虐模式”
    • 只有一个时刻必须学会去拥有这种舒适状态，那就是当阶段性目标实现后，用来犒赏自己。用以身心调整。除此之外，需要迎接一个又一个挑战。
    • 不能放弃一切可以锻炼自己的机会
    • 在硬本领训练过程中，要为自己建立一个信息情报机制，搜索锻炼自己的机会
    • 敢，比会，更重要。
    • 判断，像雷达一样去搜索什么样的平台对自己实现目标有帮助。
    • 输出自己的挑战故事，获得支持和监督，获得反馈与提升。
    • 学习反馈机制，只需要记住-评价。是硬本领构建中非常重要的额一环。
    • 评价体系
      • 自我评价
        • 四个能力
          • 获取信息的能力，感知能力，阅读能力，搜集资料能力，等等
          • 加工，应用，创造信息的能力，记忆能力，思维能力，表达能力，实践运用能力，创造能力，等等
          • 学习的调控能力，确定学习目的，制定和调整学习计划，培养学习兴趣，克服学习困难等等
          • 自我意识和自我超越的能力
      • 他人评价
        • 两个角度
          • 评价的过程是一个对评价对象判断的过程
          • 评价的过程是一个综合计算，观察和咨询方法的复合分析过程
        • 判断处理的步骤
          • 确立评价标准
          • 决定评价情境
          • 设计评价手段
          • 利用评价结果
      • 自我+他人，评价-教
        • 教会一人就是练习一遍
  • 为自己的身体编程，让身体适应好习惯
    • 人类的身体需要编程，需要养成良好的习惯，需要习惯的力量
    • 编程技术
      • 从内部屏蔽外界无处不在的负面影响，自我保护。
      • 设计身体可以听懂的指令，身体与大脑虽然相连，但是并不共享一套体系
      • 适当的外部刺激，选用有益的材质，刺激身体的复苏，学会调动身体的力量，把最好的状态调动出来
      • 对现在的自己不满，那就要先清空自己，才能将新的内容装进去。
    • 戒掉坏习惯
      • 不论什么事情，一定要先坚持21天，做到了，马上用自己想要的礼物奖励自己，做不到给自己惩罚，一定要坚持下来。
      • 从小处着手，改变诸多坏习惯，先选择一个最容易操作的。
      • 找一个人格榜样，在某方面优于你，争取全方位了解他，以他为榜样。
      • 将你要养成的习惯写下来，写下来的动作，就是你对此事的认可。
      • 告诉你的一个朋友，或者分享输出。
      • 能够充分了解坏习惯的坏处，并且能把它条分缕析地讲出来。
      • 至少给自己三次机会。给自己循序渐进改掉坏习惯的机会。
      • 参加异类社群，为自己营造氛围。
      • 别想太多，现在就开始。
  • 自我激励没有你想象的那么难
    • 人与人平时差别并不大，但关键时候就见分晓。
    • 实现自我激励人格的步骤
      • 学会情绪管理，建立自身的减压渠道
        • 情绪管理的关键在于减压。
        • 有效的几个方法
          • 呼吸法
            • 吸气3秒，停留3秒，呼气6秒。
            • 给大脑更多氧气，刺激副交感神经系统，降低呼吸速度和心脏跳动频率，使肌肉放松，血管膨胀，改善血液流动。
            • 给大脑传达一个信息：一切正常，无需抵抗或逃跑。
          • 分散注意力
            • 转移注意力，使自己进入另一个角色。
          • 吃甜食
            • 上午10点和下午4点是最佳时间
            • 每餐前一小时不要吃，以免影响正餐
            • 贪恋甜食能造成生理和心理的依赖，感到快乐
          • 甜橙香薰
            • 甜橙精油有阳光的特质，香气，含有大量vc，可令人迅速心情开朗，体会到生命中的阳光温暖。
          • 来一个长时间的拥抱
            • 20秒的拥抱能提高荷尔蒙水平
          • 冥想
            • 每天冥想，或者大段时间冥想
        • 休整期的安排
          • 阶段性安排密集训练，但也要安排阶段性平台式的中转站
          • 密集型的行动会让你缺少思考的时间
          • work hard，play hard
            • 在合理的时间范围内安排休息时间
            • 休整期结束前一天，至少拿出5小时或半天时间来做休整期后的计划，凡事提前，为自己进入异类状态做好准备。
        • 迎接恐惧，战胜困难，给自己提供挑战自我的机遇
        • 每一个困难的背后，都蕴藏着同等，甚至更大的机遇。
        • 选择人格榜样，并紧密跟随。
          • 榜样选择应该有梯队性
          • 需要人生榜样，也需要伙伴榜样
        • 为自己营造一个自我激励的场景，才能做到坚持。
        • 自我激励，是一个可以将习惯坚持的很久，并且能够把一件事做的很长的重要法宝。
• 自我输入和输出
  • 自我输入的渠道，不仅仅只有上课听讲
    • 输入，无时无刻不在
    • 每一个阶段定义学习不同的内容，建立一个机制
    • 拓宽输入渠道
      • 最方便最快捷的就是来自导师的建议和意见
      • 通过别人的评述和交流来学习
  • 熟能生巧后，你才能成为别人的师父
    • 把学到的东西转化成自己的观点，传授他人，指导他人
    • 学习的完整过程就是输入和输出系统相结合。
  • 演讲，战胜恐惧很简单
    • 成功演讲的两个要素
      • 真诚
      • 换位思考
    • 演讲前的抛主题：问题，原因，对策，行动，四点
    • 恐惧的原因
      • 角色扮演，你扮演的这个角色你不适应了，就会恐惧不安
      • 恐惧是“回归婴儿的行为表现”，是一种逃跑机制
      • 一个人是由能量组成的，暴露在别人目光下，很多时候其实是在消耗自己的能量。
  • 自信表达，轻松hold住演讲台
    • 80分的演讲包括
      • 不打无准备之战
        • 时间上的准备
          • 提前24小时的准备
          • 测算自己的可控时间
        • 目标上的准备
          • 确认需要达成的目标
          • 尽量具体到不能再具体
          • 不要指望满足所有人
        • 沟通上的准备
          • 真诚，换位思考
          • 演讲的对象，沟通的对象，他们喜欢用什么方式进行沟通
          • 对你演讲的话题有没有兴趣，有没有经历过
        • 框架思维的准备
          • 现象部分，问题，原因，对策，行动的演讲结构
      • 写稿
        • 演讲稿
        • 手卡
      • 精通排练
        • 一个人之所以能做出完美的实践，交出完美的答卷，都是与准备，做计划密切相关的。
        • 90分钟的演讲，需要准备八项
          • 演讲的目的性
          • 服饰与装扮
          • 动作设置
          • 环境
          • 次序
          • 礼仪
          • 手稿
          • 彩蛋
            • 即故事，一般至少准备三个故事
  • 如何淡定应对演讲台上的小失误
    • 演讲需要错题本，逐个改掉
    • 演讲需要反思
      • “自我演讲记录法”，看演讲回放
      • 邀请演讲教练
      • 设置演讲打分表
    • 未必出类拔萃，但一定与众不同
  • 写作，也是一种输出
  • 敢比会更重要，要抓住一切可以锻炼自己的机会
    • 实践有力量
    • 学习的总结与反馈机制，学习是一个闭环结构
• 工具篇
  • 善用工具，是智者与愚者的分水岭
    • 工具即实操，实践的力量
    • 构建一套自我人生的工具系统，用来辅助自己实现目标
      • 具备可循环利用价值
      • 使用前需要掌握工具的使用方法
      • 掌握一个工具都是具有时间成本的，应该有相应价值的回报
      • 需要清楚我们每个阶段需要用到的工具有哪些
      • 每天都会用到的工具需要首先掌握
      • 工具要具有场景价值
      • 统一梳理排列，确认高频使用工具
        • 计划工具
        • 总结反思工具
        • 学习工具
        • 反思工具
        • 社交工具
        • 旅行工具
  • 效率手册：如何将它发挥出80%以上的效力
    • 效率手册是计划层面的事情，只为计划和实施两个步骤负责
    • 实际发生的事情应该属于总结与评估体系的内容
    • 没有建立起目标管理体系，就称不上效率手册
  • 总结是反思的开端，如何有效地进行复盘
    • 复盘是对思维的训练
    • 分为四步
      • 回顾目标
      • 评估结果
      • 分析原因
      • 总结经验
    • 六大步骤
      • 时间记录
      • 未完成事项
      • 多完成事项
      • 原因解析
      • 时间管理建议
      • 今天想明白的一个道理
    • 周总结
      • 一年就是52场战役
  • 康奈尔笔记法，让你的思维模块化
    • 黄金三分法
    • 事实-解释-行动
    • 使用方式
      • 记录
      • 简化
      • 背诵
      • 思考
      • 复习
  • 灵感笔记，灵感的收集瓶
  • 会学习不代表会阅读，像智者一样拥抱读书的力量
  • 会用演讲笔记，演讲已经成功了一半
  • 旅行笔记，让你的行走高效而有力量
  • 社会资本，管理人际关系的利器
    • 10|20|150人法则
  • 微课学习中的精学体系&泛学体系